10 Makanan untuk Awet Muda

Kendati proses penuaan adalah sesuatu yang alami, bukan berarti Anda tidak dapat berbuat apa pun untuk merawat kulit agar selalu sehat dan awet muda. Dan hal tersebut tidaklah sesukar atau semahal yang dibayangkan. Caranya adalah dengan menjadi lebih cermat dalam memilih makanan. Pasalnya, selama ini kita cenderung makan sekadar untuk mengisi perut, tanpa memikirkan efeknya terhadap tubuh. Padahal prinsip yang benar adalah kita makan untuk memenuhi kebutuhan sel tubuh. Karenanya, pilihlah jenis makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu memerangi penuaan:

1. Wortel
Kandungan: betakaroten
Fungsi: melindungi kulit dari sinar matahari

2. Paprika merah
Kandungan: betakaroten dan vitamin C
Fungsi: untuk pembentukan kolagen yang secara alami mengencangkan kulit

3. Stroberi
Kandungan: vitamin C dan asam elagik
Fungsi: asam elagik dapat mengurangi kerusakan pada DNA (Deoxyribonucleic acid) yang memicu timbulnya kerutan.

4. Anggur
Kandungan: anthocyanins
Fungsi: mencegah vena melilit, membantu pembentukan kolagen, menguatkan pembuluh darah yang berfungsi menyebarkan oksigen dan nutrisi sekaligus membuang racun tubuh.

5. Bawang bombay
Kandungan: flavonoids dan diallyl sulfide
Fungsi: antioksidan pelindung DNA, antiperadangan dan alergi

6. Avokad
Kandungan: vitamin E
Fungsi: memerangi radikal bebas dan merangsang pembentukan sel kulit baru, serta menguatkan jaringan kolagen dan membantu mengurangi risiko terkena kanker kulit.

7.  Minyak zaitun (extra virgin oil)
Kandungan: lemak tak jenuh tunggal (asam oleat)
Fungsi: antiperadangan, menjaga kelenturan kulit (terutama bagi kulit yang kering)

8.  Ikan
Kandungan: protein organik dan omega 3
Fungsi: menjaga tonus otot yang berfungsi menjaga kelenturan kulit. Omega 3 juga berfungsi 'menenangkan' kulit yang meradang.

9.  Apel
Kandungan: plavanoid
Fungsi: antioksidan, pelindung tubuh dari kanker paru-paru dan usus. Zat tersebut juga juga dapat melawan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

10.  Kentang
Kandungan: mineral natrium dengan kadar alkalin tinggi
Fungsi: memperbaiki aktivitas hati sehingga jaringan menjadi elastis dan otot lentur.

Kunci Panjang Umur dan Sehat

Peluang kita untuk mencapai usia 100 sangatlah kecil. Hanya bila ada keturunan usia panjang dan gaya hidup yang sehat, maka peluang bisa lebih besar. Para penyandang usia 100 kini bertambah karena kemajuan medis mengatasi tekanan darah tinggi, rendahnya kematian anak, dan fasilitas kesehatan yang lebih baik. Pasokan sumber air yang lebih baik, pendidikan yang lebih tinggi, status ekonomi yang lebih baik, semuanya turut berperan. Namun yang paling penting adalah menerapkan praktik-praktik terbaik: karena apa gunanya mencapai hidup 100 tahun bila kita tak bisa lagi turun dari tempat tidur dan tidak bisa mengurus diri sendiri?

Seimbang dan selaras
Yang banyak beredar adalah obat yang seolah-olah bisa membuat awet muda. Tapi ternyata tak satu pun yang dapat dipercaya sepenuhnya. Mulai dari Human Growth Hormon (HGH) sampai antioksidan, paling tidak hingga saat ini. Sebagian besar penelitian pada obat awet muda seperti HGH dan DHEA dilakukan dalam tempo tak lebih dari 6 bulan sampai setahun. Jadi efek jangka panjangnya belum diketahui.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar kita menghindari tipu daya seputar upaya awet muda. Orang-orang yang berpandangan bahwa orang yang sudah tua merupakan 'beban' dan 'tak berguna lagi' lantas menyambar peluang yang menawarkan macam-macam tipu daya. Termasuk yang menyebarkannya adalah para ilmuwan gadungan dan dokter yang mempromosikan bahwa penuaan dapat dicegah. Ilmuwan sejati tidak akan menyodorkan dusta sedemikian untuk menjual produk atau teknik tertentu. Yang jelas, produk atau teknik yang ditawarkan itu tidak murah. Yang terbukti manjur hanyalah gaya hidup sehat dan praktik-praktik terbaik.

Bahkan vitamin E yang dipromosikan dapat mengatasi penuaan, tak terbukti menurut National Institite of Aging Amerika. Yang lebih penting ketimbang vitamin adalah akal sehat dan keseimbangan kita. Vitamin terbaik tetaplah berasal dari sumber aslinya: buah-buahan dan sayuran yang didapat lewat makanan sehari-hari. Bila sudah tak lagi muda, malah jangan mengonsumsi suplemen besi, karena besi dapat menumpuk di jantung dan menimbulkan hemosiderosis. Bila harus menggunakan suplemen, carilah yang tidak mengandung zat besi.

Dalam hal diet, kita tidak perlu menjadi vegetarian, cukup dengan menakar kesimbangan kalori yang didapat dari hidrat arang, lemak, dan protein. Dan hindari kebiasaan destruktif manusiawi yang menyukai makanan sampah (junk food): sesuatu yang mengandung banyak garam, gula, dan lemak. Membiasakan porsi sedang jauh lebih penting ketimbang mengonsumsi jenis makanan yang dipromosikan sebagai makanan sehat tapi dimakan dalam jumlah berlebih. Sebab, pada usia duapuluhan, kita memang masih sangat aktif dan tahan-banting, dan makin tambah usia, aktivitas makin berkurang. Begitu pula dengan ketahanan tubuh, sehingga semakin tua tubuh kita semakin rentan terhadap kebiasaan-kebiasaan tidak sehat.


Gerak fisik dalam kegiatan sehari-hari
Efek yang ingin kita dapatkan dari berolahraga, pertama adalah efek aerobik untuk kesehatan jantung dna pembuluh darah serta efek antigravitasi -keduanya didapat dengan berjalan kaki cepat. Tambahkan latihan beban untuk menguatkan otot. Sedangkan untuk keseimbangan dan relaksasi pilihlah olahraga seperti Tai Chi atau yoga. Sebab, olahraga yang lebih berat seperti maraton, punya sisi lain: justru membebani persendian.

Secara umum, berjalan kaki minimal 30 menit dan perlahan ditingkatkan menjadi 60 menit, lima kali dalam seminggu, sudah sangat membantu. Yang terbaik, pilihlah olahraga dan aktivitas fisik yang dapat dipadukan dengan kegiatan sehari-hari. Misalnya, daripada naik mobil, pilihlah bersepeda ke kantor atau jalan kaki saja setiap kali belanja ke pasar. Pilihlah naik turun tangga ketimbang pakai elevator. Sebab, rahasia awet muda dalam hal ini berkaitan dengan mempertahankan kebiasaan-kebiasaan baik dan tidak memulai kebiasaan tidak sehat semisal merokok -ancaman terbesar dari sisi gaya hidup.

Obat Awet Muda Paling Murah di Dunia

Kapan terakhir Anda tertawa? Mungkin karena terbenam dalam kesibukan dan masalah hidup, Anda sampai sulit mengingatnya. Menurut suatu studi, ketika seseorang berusia 40 tahun, ia hanya bisa tertawa empat kali sehari (bahkan mungkin kurang!). Sementara anak kecil berusia 4 tahun bisa tertawa rata-rata sebanyak 300 kali sehari!

Tak heran jika kita semakin rentan terkena stres, sering uring-uringan, be te, dan mengeluh berbagai penyakit psikosomatis seperti migren dan nyeri lambung. Hidup menjadi muram, tidak happy. Disadari atau tidak, semua gejala ini sebenarnya salah satu akibat dari hal yang seolah sepele: kurang tertawa.

Padahal, tertawa itu ...

Identik dengan olahraga.
Tahukah Anda, tertawa selama 15 menit akan membakar 50 kalori dalam tubuh? Demikian hasil penelitian dari Maciej Buchowski, peneliti dari Vanderbilt University, dilansir dari webmd.com.  Penelitian serupa oleh Dr. William Fry dari Universitas Stanford, menunjukkan satu menit tertawa sebanding dengan 10 menit latihan mendayung. Dengan kata lain, tertawa merangsang jantung dan sirkulasi darah dan sama dengan latihan aerobik.
Simak juga beberapa fakta menarik berikut ini:
1. Tertawa selama 1 menit efeknya sama dengan mengayuh sepeda selama 10 menit.
2. Tertawa 100 kali efeknya setara dengan melakukan jogging selama 10 menit.
3. Tertawa terbahak-bahak selama 20 detik setara dengan melakukan jogging selama 3 menit. Ketika tertawa terbahak-bahak, kita akan memasukkan oksigen, meningkatkan pernapasan serta sirkulasi darah di dalam tubuh. Ini artinya dengan tertawa dapat menyehatkan jantung sekaligus menjaga tekanan darah agar tidak melonjak.

‘Morfin’ alami & obat stres paling manjur.
Jika kita stres, tidak perlu harus ke psikolog atau minum obat antidepresan. Cukup dengan tertawa 5-10 menit dengan periode lima kali sehari juga disinyalir mampu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menekan hormon stres seperti epinephrine, kortisol, dan dopamine. Sebaliknya, otak akan mengeluarkan hormon endorphin, serotonin (yang merupakan ‘morfin’ alami tubuh) serta melatonin yang akan membuat kita merasa lebih tenang.

Hasil suatu penelitian di India menunjukkan bahwa peserta terapi tawa merasa lebih mampu menghadapi stres (69,5%) dibandingkan mereka yang tidak mengikuti terapi. Selain itu, tertawa dapat memperbaiki mood dalam sekejap. Bahkan, konon, tertawa dapat memberi stimulasi setara dengan makan cokelat 2000 bars.

‘Obat’ awet muda.
Coba saja bandingkan wajah teman Anda yang senang tertawa dan yang sering cemberut, mana yang tampak lebih awet muda? Ketika seseorang tertawa, otot-otot tubuh, terutama wajah, akan ikut tertarik. Sehingga semakin sering tertawa, otot akan lebih lentur. Menurut Prof. Dr. Lucille, pakar masalah penuaan dari Connecticut, Amerika Serikat, tertawa bisa membantu para lanjut usia untuk tetap awet muda.

Anti Aging dari Lendir Siput

Siput bergerak sangat lambat, yaitu sekitar 1 mm per detik. Pada saat bergerak, siput meninggalkan jejak lendir. Lendir yang dihasilkan oleh siput ini berfungsi sebagai pelumas untuk memudahkan bergerak sekaligus melindungi dirinya terhadap gesekan saat berjalan.

Ternyata lendir ini secara tidak sengaja diketahui memiliki efek menghaluskan kulit. Hal ini terjadi ketika para peternak siput escargot di Cile yang setiap harinya memegang dan menangani langsung siput hidup untuk diekspor ke Prancis merasakan bahwa kulit mereka menjadi halus dan luka sayatan pada kulit mereka cepat sekali sembuh tanpa bekas luka sedikitpun. Potensi lendir siput escargot inipun segera menyebabkan booming di kalangan industri kosmetik, khususnya kosmetik anti-aging. Bahkan salah satu spa di Jepang telah menjadi pionir yang menawarkan facial menggunakan siput hidup. Lendir siput escargot ini juga telah banyak dijadikan bahan aktif untuk produk kecantikan atau perawatan kulit, khususnya di negara-negara Asia, Amerika Selatan, dan Eropa.

Lendir siput mengandung senyawa protein, kolagen, asam hyaluronat, asam glikolat, elastin, antibiotik, dan antioksidan. Komponen-komponen tersebut memberikan dampak positif bagi kulit, yaitu meregenerasi sel kulit, menghilangkan sel kulit mati, mengurangi bengkak (inflamasi), membantu kulit mempertahankan kelembapan, mengurangi keriput pada kulit, menghilangkan jerawat, dan mempercepat penyembuhan luka. Jenis luka pada pasien diabetes, luka bakar ringan, bisul, dan wasir.

Ketika lendir siput diaplikasikan pada kulit, jaringan epidermis kulit akan terstimulasi untuk mensintesis kolagen dan elastin yang dapat mereduksi tanda-tanda penuaan akibat paparan sinar ulta violet. Antioksidan yang terkandung dalam lendir siput juga berfungsi menangkap radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini. Sifat enestesi, higroskopis, dan antibakteri pada lendir siput menyebabkannya cocok digunakan untuk mengurangi rasa sakit pada luka bakar ringan dan luka lainnya.



Widya Agustini, M. Sc dan Prof. Dr. F.G. Winarno, fakultas Teknobiologi UNIKA Atma Jaya-Jakarta.

Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa

Kebutuhan air saat kita berpuasa sebetulnya sama dengan saat tidak berpuasa, yaitu sekitar delapan gelas sehari bagi orang dewasa, atau sekitar 2 liter.  Di saat tidak berpuasa, pemenuhan kebutuhan air dapat dilakukan kapan saja, saat sedang haus ataupun setelah kehilangan cairan seperti berkeringat atau buang air kecil.
  
Bagaimana cara memenuhi kebutuhan air yang cukup dalam kondisi berpuasa? Yang pasti, tak ada alasan bagi Anda untuk kekurangan cairan.  Anda tetap dapat memenuhi kebutuhan air agar tetap sehat dan bugar sampai hari terakhir berpuasa. Adapun pengaturan jadwal minum air dapat dilakukan seperti berikut:
• Minum 1 gelas air saat berbuka puasa.
• Minum 2 gelas saat makan malam.
• Minum 2 gelas di antara makan malam dan menjelang tidur.
• Minum 1 gelas sebelum sahur.
• Minum 1 gelas setelah sahur (sebelum imsak).
• Satu gelas air lagi bisa diganti dengan menyantap kolak pisang, es buah, sayur bening, dan sebagainya sebanyak 1 mangkuk ukuran sedang.

Anda juga dapat mengganti jatah 1-2 gelas air dengan jus buah, susu, atau teh. Jus buah dapat dikonsumsi saat berbuka puasa, sedangkan susu atau teh dapat diminum antara waktu makan malam dan menjelang tidur. Anda tak perlu khawatir akan berkemih berlebihan, karena di saat berpuasa tubuh Anda secara otomatis akan menyesuaikan.

Kebutuhan air pada anak
Kebutuhan air pada anak dengan berat badan di atas 20 kg adalah 1.5 liter ditambah 200 ml per hari. Anak-anak sangat rentan kekurangan air karena asyik bermain. Siapkan 1,5 liter air di dalam botol, dan ingatkan anak untuk menghabiskannya dalam 1 hari. Kecukupan air pada anak dapat mencegah konstipasi dan demam. Sebagai orang tua, kita memang harus rutin menginspeksi hal itu.

7 Tip Perawatan Rambut Berjilbab

Perawatan rambut berjilbab agak sedikit berbeda dengan rambut yang tidak biasa ditutup, karena memiliki masalah yang juga berbeda. Namun, bila perawatan rambut yang dilakukan benar, rambut tertutup tetap bisa sehat. Berikut 7 tip yang bisa Anda lakukan dalam merawat rambut berjilbab agar tetap sehat:

1. Pilihlah jilbab yang berbahan katun atau kaus, karena pori-porinya bisa melancarkan sirkulasi udara. Kenakan model jilbab yang praktis. Model jilbab tumpuk membuat kulit kepala berkeringat dan memicu ketombe.

2. Saat menggunakan jilbab, rambut harus benar-benar kering. Rambut yang basah atau lembap dapat memicu timbulnya ketombe dan bau tak sedap.

3. Pilih jilbab dengan warna lembut, karena dapat memberi efek sejuk ke kulit kepala sehingga folikel rambut tidak terhambat dalam pertumbuhan rambut.

4. Jaga kebersihan rambut dan kulit kepala. Keramas teratur minimal dua-tiga kali seminggu dan pilih produk rambut -sampo, conditioner, masker, serum- yang sesuai dengan jenis rambut serta kebutuhan Anda.

5. Selalu sisir dan rapikan rambut sebelum dan sesudah mengenakan jilbab. Gunakan sisir plastik bergigi jarang untuk mengurangi kerontokan. Hindari menyisir dari garis belahan rambut karena awal kerontokan bisa bermula dari garis belahan rambut.

6. Perhatikan cara mengikat rambut. Jika rambut Anda panjang, gelung atau ikat dalam kondisi renggang dan pilih ikat rambut yang lembut. Hindari jepitan besi atau karet gelang karena bisa menyebabkan kerusakan rambut akibat pergesekan dengan bahan tersebut. Mengikatnya terlalu kuat juga bisa menimbulkan rasa pusing di kepala.

7. Penuhi nutrisi rambut dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan vitamin B6, B12, dan C, serta vitamin pendukung rambut lainnya.

sekian dari saya,semoga dapat berguna bagi pembaca

terimakasih.

markhaban ya ramadan

CAPOENK SALON mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa bagi yang menjalankan